ブックタイトルHealth Management for Female Athletes
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概要
Health Management for Female Athletes
表28糖質を多く含む食品ごはん食品・料理名1回分目安量エネルギーkcal糖質量g茶碗1杯（150g）252 55.7丼1杯（300g）504 111.4おにぎり1個（1 0 0 g）168 37.1食パン6枚切り1枚（60g）158 28.0もち切り餅1枚（50g）112 25.0うどん・ゆで1玉（250g）263 53.5スパゲッティ・ゆで1人前（200g）330 64.0コーンフレーク1人前（40g）152 33.4じゃがいも1個（100g）76 17.6100%オレンジジュース1杯（225g）95 24.1バナナ1本（100g）86 22.5はちみつ大さじ1杯（22g）65 17.5「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より算出※例えば，朝食：食パン１枚，昼食：スパゲッティ1人前，夕食：ごはん茶碗1杯を食べたとすると，糖質量は，食パン1枚28.0g，スパゲッティ1人前64.0g，ごはん茶碗1杯55.7gで合計147.7gとなる．表29カルシウムを多く含む食品食品・料理名1回分目安量カルシウム含有量mg牛乳（普通脂肪）コップ1杯（200g）220プレーンヨーグルト小1個（100g）120プロセスチーズ1切れ（20g）130丸干しイワシ2尾（50g）290豆腐（絹ごし）１/2丁（150g）86納豆1パック（5 0 g）45小松菜1/4束（80g）140水菜50ｇ105青梗菜１株（100g）100ひじき（乾燥）10g 100ゴマ（炒り）大さじ１/2（5g）60「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より算出（４）エネルギー不足の改善と栄養指導例利用可能エネルギーの算出が可能な場合においては，適切かつ簡便な測定方法を選択して算出および評価を行い，その値を参考にしながら対策を検討することが重要です．一方，算出が困難な場合においては，練習内容（強度）127