ブックタイトルHealth Management for Female Athletes
- ページ
- 130/166
このページは Health Management for Female Athletes の電子ブックに掲載されている130ページの概要です。
秒後に電子ブックの対象ページへ移動します。
「ブックを開く」ボタンをクリックすると今すぐブックを開きます。
ActiBookアプリをダウンロード(無償)
概要
Health Management for Female Athletes
や練習時間，食事の内容や食品の摂取頻度，摂取量，また体重や体調などを日頃から確認していくことが，予防や改善につながると考えます．具体的な無月経アスリートへの栄養指導例を紹介します．栄養指導の第一の目的は，利用可能エネルギーの増加とし，そのための目標エネルギー摂取量は，運動によるエネルギー消費量の増減を想定して設定しています．【栄養指導例】●介入前【体組成】体重：50kg，体脂肪率20％，除脂肪量40kg【エネルギー】摂取エネルギー：2,000kcal，運動消費エネルギー：1,000kcal【利用可能エネルギー】25.0kcal/kg FFM/day（2,000kcal－1,000kcal÷40kg）●目標【想定】運動消費エネルギー：1,000kcal，除脂肪量40kg（増減無し）【目標1】利用可能エネルギー：30.0kcal/kg FFM/day⇒摂取エネルギー：2,20 0kcal【目標2】利用可能エネルギー：35.0kcal/kg FFM/day⇒摂取エネルギー：2,40 0kcal以上のように，利用可能エネルギーを25.0kcal/kg FFM/day→30.0kcal/kgFFM/dayに増やすとすると，摂取エネルギーは介入前の食事より200kcal増やすことになり，35.0 kcal/kg FFM/dayまで増やすとすると400kcal増やすことになります．この増加分のエネルギー量を何の食品でとるかについては，エネルギー源となる3大栄養素（炭水化物，脂質，たんぱく質）の摂取バランス・摂取量およびビタミン・ミネラルの摂取状況が重要になると考えます．栄養素の摂取状況は個人によってさまざまですが，表25の栄養素摂取量128