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トレーニングエクササイズ（オリ・パラ）一覧


限られたスペースでもできるトレーニングと、その効果を高めるためのプレパレーションエクササイズを紹介します。
※回数やセット数は目的やトレーニングレベルによって柔軟に変更してください。


【エクササイズ一覧】※クリックするとそのエクササイズまで移動します。
・ブルガリアンスクワット（エクササイズ・プレパレーション）
・オーバーヘッドバランススクワット（エクササイズ・プレパレーション）
・ポーズスクワット（エクササイズ・プレパレーション）
・プッシュアップ（エクササイズ・プレパレーション）
・BBプッシュアップ（エクササイズ×2・プレパレーション）
・座位での上半身エクササイズ（チューブ編）胸＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（チューブ編）肩＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（チューブ編）背中＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（チューブ編）腕＊パラアスリート対応
・座位での体幹エクササイズ（チューブ編）＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）胸＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）肩＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）腕＊パラアスリート対応
・座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）背中＊パラアスリート対応
・座位での体幹エクササイズ（ダンベル編）＊パラアスリート対応


エクササイズ一覧


ブルガリアンスクワット〈説明〉（PDF）



ブルガリアンスクワット（動画）
ブルガリアンスクワットのプレパレーション（動画）


オーバーヘッドバランススクワット〈説明〉（PDF）



オーバーヘッドバランススクワット（動画）
 
オーバーヘッドバランススクワットのプレパレーション（動画）


ポーズスクワット〈説明〉（PDF）



ポーズスクワット（動画）
ポーズスクワットのプレパレーション（動画）


プッシュアップ〈説明〉（PDF）



プッシュアップ（動画）
プッシュアップのプレパレーション（動画）


BBプッシュアップハンズオンザBB〈説明〉（PDF）



BBプッシュアップハンズオンザBB（動画）


BBプッシュアップハンズオンザフロア〈説明〉（PDF）



BBプッシュアップハンズオンザフロア（動画）
BBプッシュアップのプレパレーション（動画）


座位での上半身エクササイズ（チューブ編）胸＊パラアスリート対応


 1．チューブチェストプレス
2．チューブ交互チェストプレス
3．チューブ交互チェストプレス（連続）
4．チューブバタフライ
5．チューブプルオーバー
6．チューブインクラインチェストプレス       


座位での上半身エクササイズ（チューブ編）肩＊パラアスリート対応

  1．チューブショルダープレス
2．チューブ交互ショルダープレス
3．チューブ交互ショルダープレス（連続）
4．チューブ片腕ショルダープレス
5．チューブ片腕ショルダープレス（サポートあり）
6．チューブサイドレイズ
7．チューブフロントレイズ
8．チューブベントオーバーリアレイズ
9．チューブベントオーバーリアレイズ（サポートあり）
10．チューブ前鋸筋プッシュ


座位での上半身エクササイズ（チューブ編）背中＊パラアスリート対応

  1．チューブロウ
2．チューブ交互ロウ
3．チューブ交互ロウ（連続）
4．チューブベントオーバーラットプルダウン
5．チューブベントオーバーラットプルダウン（サポートあり）
6．チューブベントオーバープルダウン
7．チューブベントオーバープルダウン（サポートあり）
8．チューブリバースフライ
9．チューブリバースプルオーバー


座位での上半身エクササイズ（チューブ編）腕＊パラアスリート対応

1．チューブアームカール
2．チューブフレンチプレス
3．チューブキックバック


座位での体幹エクササイズ（チューブ編）＊パラアスリート対応

1．チューブサイドベント
2．チューブ片腕サイドベント
3．チューブトランクローテーション（タイト）
4．チューブトランクローテーション（ワイド）
5．チューブトランクローテーション（ダイアゴナル）
6．チューブオーバーヘッドトランクフレクション


座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）胸＊パラアスリート対応

1．座位ダンベルチェストプレス
2．座位ダンベルオルタネイトチェストプレス
3．ダンベルベンチプレス
4．ダンベルオルタネイトベンチプレス
5．ダンベルフライ


座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）肩＊パラアスリート対応

1．座位ダンベルショルダープレス
2．座位ダンベルオルタネイトショルダープレス
3．座位ダンベルオルタネイトショルダープレス（連続）
4．座位ダンベルシングルショルダープレス
5．座位ダンベルシングルショルダープレス（サポートあり）
6．座位ダンベルサイドレイズ
7．座位ダンベルフロントレイズ
8．座位ダンベルベントオーバーリアレイズ
9．座位ダンベルベントオーバーリアレイズ（サポートあり）


座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）腕＊パラアスリート対応

1．座位ダンベルアームカール
2．座位ダンベルフレンチプレス
3．座位ダンベルキックバック


座位での上半身エクササイズ（ダンベル編）背中＊パラアスリート対応

1．座位ダンベルベントオーバーY
2．座位ダンベルベントオーバーY-W
3．座位ダンベルベントオーバーY-W（連続）
4．座位ダンベルベントオーバーT
5．座位ダンベルベントオーバーL
6．座位バックエクステンション（ひねり）


座位での体幹エクササイズ（ダンベル編）＊パラアスリート対応

1．座位ダンベルサイドベント
2．座位オーバーヘッドサイドベント
3．座位トランクローテーション（タイト）
4．座位トランクローテーション（タイト＆クイック）
5．座位トランクローテーション（ワイド）
6．座位トランクローテーション（ワイド＆クイック）
7．座位オーバーヘッドローテーション


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